Kvalitní spánek: 4 výhody a 4 nevýhody spánku na boku

Jakub Duchoň

27 ledna, 2025

Kvalitní spánek je důležitou součástí našeho života, která ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. V dnešní uspěchané době se často zapomíná na to, jak správně spát, abychom se cítili odpočatí a plní energie. Mezi nejčastěji doporučované spánkové pozice patří spánek na boku. Ale je to skutečně prospěšné pro naše zdraví a podpořeno vědeckými výzkumy? Pojďme se na to podívat podrobněji.

Table of Contents

Výhody spánku na boku

Spánek na boku je považován za jednu z nejpřirozenějších pozic pro naše tělo. V této poloze má páteř možnost udržet svou přirozenou křivku, což pomáhá snižovat zátěž na její jednotlivé části. To může být obzvlášť výhodné pro osoby, které trpí chronickými bolestmi v zádech nebo mají problémy s držením těla. Pokud spíme na boku, páteř se přizpůsobuje této pozici, což ulevuje od napětí a pomáhá předcházet bolestem v zádech. Je také známo, že spánek na boku může pomoci snížit chrápání a riziko spánkového apnoe, protože v této poloze se snižuje pravděpodobnost blokování dýchacích cest. To je důležité pro lidi trpícími těmito problémy, kteří hledají přirozený způsob, jak zlepšit Kvalitní spánek.

Další výhodou je, že spánek na levém boku podporuje lepší trávení. V této pozici jsou žaludek a slinivka optimálně umístěny pro efektivní zpracování potravy. To může pomoci těm, kteří trpí pálením žáhy nebo gastritidou. Tato poloha také zlepšuje tok žluči, což podporuje trávení a zdraví trávicího systému. Spánek na levém boku také podporuje zdraví srdce, protože zlepšuje prokrvení a zabraňuje stlačení srdeční tepny. To je obzvlášť důležité pro osoby se srdečními nemocemi, protože správná poloha těla může snížit riziko komplikací a podpořit regeneraci srdce během spánku.

Nevýhody spánku na boku

Na druhé straně však spánek na boku může přinášet některé nevýhody. Tento typ spánku může vyvíjet tlak na ramena a boky, což může vést k bolestem a nepohodlí, zejména pokud je matrace nebo polštář nevhodně zvolen. Lidé s citlivější pokožkou mohou také pociťovat tlak na rameno, což může způsobit problémy se spánkem. Tato pozice také může přispět k tvorbě vrásek na pleti, což není příliš vítáno u těch, kteří se zajímají o péči o svou pleť. Tlak na pokožku způsobený dlouhodobým ležením na boku může negativně ovlivnit vzhled pleti na straně obličeje, která je v kontaktu s polštářem.

Pokud máte problémy s klouby nebo trpíte artritidou, spánek na boku může způsobit zhoršení bolesti v kloubech, protože vyvíjí tlak na konkrétní místa. Tato pozice může také zhoršit problémy s dýcháním, pokud máte nosní obtíže nebo sinusitidu. Tlak na jednu stranu obličeje může zúžit dýchací cesty a způsobit, že se budete cítit během spánku nepohodlně.

Spánek na boku a individuální potřeby

I přesto, že spánek na boku může být pro některé lidi velmi prospěšný, je důležité zohlednit individuální potřeby těla. Například lidem s problémy s páteří může vyhovovat spánek na boku s dodatečnou podporou ve formě polštáře mezi koleny, což sníží zátěž na páteř a klouby. Tento jednoduchý trik může výrazně zlepšit komfort při spánku a pomoci těm, kteří mají problémy se zády. Pro osoby se srdečními nemocemi je doporučován spánek na levém boku, ale vždy je dobré se poradit s lékařem, který vám může doporučit nejvhodnější pozici pro váš zdravotní stav. V případě, že se v této pozici necítíte pohodlně, může být lepší experimentovat s jinými polohami, které více vyhovují vašim potřebám.

Závěr: Je to mýtus?

Závěrem lze říci, že spánek na boku není mýtus, ale naopak pozice, která má pro některé lidi skutečně pozitivní účinky. Pomáhá ulevit od bolesti zad, zlepšit trávení a podpořit zdraví srdce. Při volbě optimální pozice je ale důležité vždy zohlednit své osobní potřeby a zdravotní stav. Nezapomeňte, že nejlepší spánek je ten, při kterém se cítíte pohodlně a odpočatě. Pokud spánek na boku způsobuje nepohodlí, je dobré se poradit se specialistou, který vám pomůže upravit polohu těla nebo vybrat vhodnou postel.