V dnešní době, kdy trávíme mnoho času před obrazovkami počítačů, mobilních telefonů a dalších zařízení, jsou oči vystaveny značné zátěži. To může vést k únavě, suchosti, zhoršení zraku a dokonce bolestem v oblasti očí. Nicméně díky jednoduchým cvičením pro oči lze nejen zmírnit napětí, ale také zlepšit jejich tonus, což přispívá k lepšímu vnímání a snížení únavy.
1. Cvičení „Palmování“
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uvolnit oči, je „palmování“. Začněte tím, že si sednete do pohodlné pozice, uvolníte se a zavřete oči. Poté si trochu zahřejte dlaně třením a jemně je položte na zavřené oči, aniž byste na ně příliš tlačili. Pokuste se necítit žádný tlak a soustřeďte se na teplo dlaní. Dýchejte hluboce a uvolněně. Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí a podporuje obnovu normálního prokrvení v oblasti očí.
2. Cvičení „Doleva-doprava“
Pro zlepšení flexibility očních svalů a jejich tonusu je užitečné vykonávat následující cvičení. Sedněte si rovně a soustřeďte se na bod před sebou. Pomalu a plynule se podívejte vlevo, zůstaňte na několik sekund, a pak se vraťte do výchozí pozice. Poté to samé udělejte doprava. Opakujte toto cvičení 10-15krát na každou stranu. Pomáhá to rozvíjet pohyblivost očních bulv a posilovat svaly.
3. Cvičení „Nahoru-dolů“
Pro trénink očních svalů, které jsou zodpovědné za vertikální pohyby, vyzkoušejte následující cvičení. Sedněte si rovně a zaměřte se na bod před sebou. Pomalu zvedněte pohled nahoru, zůstaňte tam na několik sekund, a poté ho plynule spusťte dolů. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení pomáhá zlepšit prokrvení v oblasti očí a posílit svaly, což přispívá k lepšímu tonusu.
4. Cvičení „Zaostřování na objekt“
Toto cvičení pomáhá trénovat schopnost zaostřovat zrak na různých vzdálenostech. Vezměte si malý předmět, například tužku, a držte ji asi 20 cm od očí. Soustřeďte se na něj a poté ji pomalu odtahujte od sebe, přičemž stále sledujte její pohyb očima. Jakmile objekt dosáhne přibližně 50 cm, pomalu ho vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 5-10krát. Toto cvičení pomáhá trénovat akomodaci očí a zabraňuje únavě.
5. Cvičení „Mrkání“
Mrkání je přirozené a efektivní cvičení pro oči, které pomáhá je zvlhčit a zmírnit napětí. Často zapomínáme mrkat, zejména když pracujeme u počítače. Udělejte hluboký nádech a mrkejte rychlým tempem 5-7krát. Poté zavřete oči a odpočiňte si na několik sekund. Opakujte 3-5krát. Toto cvičení pomáhá zvlhčit oči a předchází jejich suchosti a únavě.
Pravidelná cvičení pro oči pomáhají posílit jejich svaly, zlepšit prokrvení a zmírnit únavu. Pokud budete věnovat pozornost svému zraku a každý den věnovat několik minut těmto jednoduchým tréninkům, můžete zlepšit tonus očí a předejít mnoha nepříjemným následkům z dlouhého času stráveného před obrazovkami.
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.