Care Tips

Mnozí z nás slyšeli mýtus, že jíst před spaním je přísně zakázáno, pokud chceme udržet zdravou postavu a správný metabolismus. Nicméně současný výzkum a názory odborníků stále častěji tento stereotyp vyvracejí. Otázka, proč před spaním vlastně lze jíst, je aktuální pro mnoho lidí, kteří se snaží vyvážit svou stravu a zlepšit kvalitu spánku.

Proč se dříve považovalo, že jíst před spaním není dobré?

Dlouho se považovalo za pravdu, že večeře několik hodin před spaním může vést k přibírání na váze. Tento názor vycházel z přesvědčení, že v noci se metabolismus zpomaluje a tělo nemá čas zpracovat potravu. Kromě toho mohou nevhodně zvolené potraviny způsobovat nepohodlí, včetně zažívacích problémů a nespavosti.

Věda však nezůstává stát na místě a dnešní výzkumy ukazují, že to rozhodně není vždy pravda. Mnohé záleží na tom, jaké potraviny před spaním jíte, stejně jako na celkovém jídelníčku a životním stylu.

Co říkají odborníci?

Současní dietologové a odborníci na zdraví tvrdí, že jíst před spaním není nutně škodlivé. Je důležité brát v úvahu, že některé potraviny mohou dokonce pomoci zlepšit kvalitu spánku, urychlit metabolismus a udržet zdravou váhu.

1. Vyvážená večeře
   Odborníci zdůrazňují, že večeře by měla být lehká a vyvážená. To znamená, že by neměla být příliš tučná nebo kalorická. Nejlepšími volbami jsou bílkoviny (například kuřecí maso, ryby, tvaroh) se zeleninou a malým množstvím komplexních sacharidů (kaše, brambory).
2. Potraviny, které podporují lepší spánek
   Existují také potraviny, které mohou zlepšit kvalitu spánku. Například mléčné výrobky, které obsahují tryptofan – aminokyselinu, z níž se vytváří serotonin, hormon štěstí a klidu. Šálek teplého mléka nebo malý kousek sýra mohou pomoci uvolnit se a rychleji usnout.
3. Čemu je dobré se vyhnout
   Odborníci rovněž upozorňují, že před spaním je dobré se vyhnout těžkým jídlům a nápojům s kofeinem. Mastná, smažená nebo příliš kořeněná jídla mohou způsobovat nepohodlí v žaludku a vést k nespavosti.

Vliv času večeře na metabolismus

Kromě toho, co říkají odborníci, je důležité brát v úvahu, že jíst před spaním pravděpodobně nevede k přibírání na váze, pokud jsou dodržovány základní principy vyvážené výživy. I když jíte později, pokud nepřekročíte denní limit kalorií, problémy nenastanou.

Výzkumy ukazují, že kvalita spánku a zdraví nejsou vždy přímo závislé na čase jídla. Mnozí lidé se domnívají, že je nutné se vyhnout jídlu několik hodin před spaním, ale to je spíše mýtus. Důležité je, jaké potraviny jíte a jaké jsou velikosti porcí.

Proč je dobré jíst před spaním?

Pro osoby, které se věnují fyzické aktivitě, je večerní jídlo důležité pro regeneraci těla. Bílkoviny a sacharidy konzumované při večeři pomáhají obnovit svaly a doplnit energii pro noční odpočinek. To také pomáhá předejít pocitu hladu v noci, který může vést k probuzení.

Závěr

Na závěr lze říci, že tvrzení, že před spaním není vhodné jíst, postupně ztrácí relevanci. Odborníci na výživu potvrzují, že pokud správně vybíráte potraviny, večeře před spaním může být prospěšná. Nejenže neohrozí vaše zdraví, ale může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a obnovit síly po náročném dni.