Care Tips

Spánek je důležitou součástí našeho života, která přímo ovlivňuje naši fyzickou i emocionální pohodu. Nestačí však jen spát 7–8 hodin denně – je také důležité zvolit správnou polohu pro spaní. Ta ovlivňuje kvalitu odpočinku, stav páteře, krevní oběh a dokonce i fungování vnitřních orgánů. Podívejme se, které polohy jsou považovány za nejzdravější a kterým je lepší se vyhnout, a přidáme také další doporučení pro zlepšení kvality spánku.

1. Poloha na boku

Spánek рoloha na boku je jednou z nejoblíbenějších a fyziologicky nejvhodnějších. Hodí se pro většinu lidí, zejména pro ty, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoe (zástavou dechu během spánku). Spaní na boku snižuje tlak na páteř a zlepšuje krevní oběh. Je však důležité zvolit správnou stranu: spaní na levém boku podporuje trávení a snižuje pálení žáhy, zatímco spaní na pravém boku může být prospěšné pro srdce, protože snižuje zátěž tohoto orgánu.

Rada: Abyste předešli bolesti krku a zad, používejte polštář, který udržuje hlavu v rovině s páteří, a vložte si malý polštář mezi kolena, abyste snížili tlak na pánev. Pokud máte problémy s kyčlemi, zkuste použít měkčí matraci, která lépe rozloží tlak.

2. Poloha na zádech

Spaní na zádech je považováno za nejzdravější pro páteř a krk. V této poloze je tělo v přirozené pozici, což minimalizuje zátěž kloubů a svalů. Navíc spaní na zádech pomáhá předcházet vráskám, protože obličej nepřichází do kontaktu s polštářem. Tato poloha také podporuje správné postavení vnitřních orgánů a může snížit riziko bolestí zad.

Tato poloha však není vhodná pro lidi, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, protože v poloze na zádech může jazyk blokovat dýchací cesty. Také se nedoporučuje těhotným ženám, zejména v pozdějších fázích těhotenství, protože může zvýšit tlak na dolní dutou žílu a omezit průtok krve.

Rada: Pro větší pohodlí si vložte polštář pod kolena – to pomůže udržet přirozené zakřivení páteře. Pokud máte problémy s dýcháním, zkuste mírně zvýšit hlavu pomocí dalšího polštáře.

3. Poloha na břiše

Spaní na břiše je nejméně prospěšná poloha pro zdraví. V této pozici je páteř v nepřirozeném zakřivení, což může vést k bolestem zad a krku. Navíc spaní na břiše ztěžuje dýchání, protože hrudník je stlačen a hlava je otočená na stranu, což vytváří další tlak na krční obratle. Tato poloha také může způsobit necitlivost v rukou kvůli špatnému prokrvení.

Rada: Pokud jste zvyklí spát na břiše, zkuste se postupně přeučit. Začněte používáním tenkého polštáře nebo spěte bez něj, abyste snížili tlak na krk. Můžete také zkusit spát s rukama pod polštářem, abyste snížili tlak na ramena.

4. Poloha embrya

Poloha embrya, kdy člověk spí na boku s koleny přitaženými k hrudníku, může být pohodlná, ale není vždy zdravá. V této poloze je páteř silně zakřivená, což může způsobit bolesti zad a krku. Pro těhotné ženy však může být poloha embrya pohodlná, zejména pokud si mezi nohy vloží polštář. Tato poloha také může pomoci lidem s bolestmi kyčlí nebo beder.

Rada: Snažte se příliš nekrčit – to pomůže udržet přirozené postavení páteře. Používejte polštáře k podpoře těla a udržení správné polohy.

5. Jak vybrat polštář a matraci?

Kromě polohy je důležité věnovat pozornost také polštáři a matraci. Měly by podporovat přirozené zakřivení těla. Matrace střední tvrdosti vyhovuje většině lidí, protože poskytuje dostatečnou podporu a zároveň pohodlí. Polštář by měl být tak vysoký, aby hlava byla v rovině s páteří. Pokud spíte na boku, vyberte vyšší polštář, zatímco pro spaní na zádech je vhodnější nižší.

Další tipy:

• Pokud trpíte alergiemi, zvolte hypoalergenní materiály pro polštáře a matrace.
• Pravidelně větrejte ložnici a udržujte příjemnou teplotu (18–22 °C).
• Vyhněte se používání elektroniky před spaním, protože modré světlo může narušit produkci melatoninu.

Závěr

Výběr správné polohy pro spaní je klíčem ke zdraví a dobré pohodě. Pokud spíte v nepohodlné poloze, může to vést k bolestem zad, krku a dalším problémům. Zkuste různé polohy, abyste našli tu, která vám nejlépe vyhovuje, a nezapomeňte na kvalitní matraci a polštář. Zdravý spánek je základem aktivního a produktivního života!

Shrnutí: Správná poloha pro spaní, kvalitní lůžkoviny a pohodlné podmínky v ložnici jsou klíčové faktory pro kvalitní odpočinek. Dodržováním těchto rad můžete zlepšit kvalitu spánku a udržet si zdraví po mnoho let.