Care Tips

Krk je důležitou částí našeho těla, která zajišťuje spojení mezi mozkem a ostatními orgány. Obsahuje mnoho cév a nervových zakončení, které jsou zodpovědné za správnou funkci celého organismu. Bohužel s věkem, sedavým způsobem života a nesprávným držením těla může docházet k zhoršení prokrvení v této oblasti. V důsledku toho mohou vznikat bolesti hlavy, únava, závratě a další nepříjemné příznaky. Pro zlepšení prokrvení v oblasti krku a zlepšení celkového zdravotního stavu je nutné provádět speciální cvičení.

Kružení hlavou

Jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení. Posaďte se rovně, uvolněte se a pomalu nakloňte hlavu vpřed. Poté začněte provádět pomalé kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu krku, odstraňuje napětí a aktivuje prokrvení.

Naklony hlavy

Posaďte se nebo postavte rovně, držte záda rovná. Pomalu naklánějte hlavu k pravému a levému rameni, poté vpřed a vzad. Dělejte to pomalu, cítíte-li protažení v šíjových svalech. Tento komplex pomáhá posílit svaly krku a zlepšit prokrvení.

Protahování krku rukou

Posaďte se rovně, jednu ruku položte na hlavu a opatrně nakloňte hlavu na stranu, trochu si pomáhejte rukou. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly krku a zlepšit prokrvení. Nespěchejte, provádějte protahování pomalu, abyste předešli přetížení.

Kroužení rameny

Stojte nebo seděte rovně, začněte kroužit rameny vpřed a vzad. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a ramen a zároveň zlepšuje cirkulaci krve. Je důležité držet trup rovně a vyhnout se ostrým pohybům.

Cvičení „Otáčení hlavy“

Otočte hlavu doleva a doprava, snažte se dotknout bradou ramene. Toto cvičení nejen zlepšuje prokrvení v oblasti krku, ale také pomáhá rozvíjet pohyblivost krku.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomáhá zlepšit prokrvení v oblasti krku, snížit napětí a předejít bolesti. Hlavní je dělat je pomalu, bez ostrých pohybů, a poslouchat své tělo. Cvičení lze provádět kdykoliv během dne, ale nejdůležitější je dělat je pravidelně, abyste dosáhli maximálního účinku.